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고구마 말랭이, 5일 다이어트 혁명! 이유 있는 지방 ‘쏙’ 도움 비법 다이어트를 결심했을 때 가장 어려운 건 뭘까요?바로 '계속되는 간식 유혹'입니다.먹고 싶은 마음은 굴뚝같지만, 칼로리가 걱정된다면 지금 주목하세요.바로 ‘고구마 말랭이’라는 다이어트 간식이 조용한 인기몰이를 하고 있기 때문입니다.고구마 말랭이란 무엇일까?고구마 말랭이는 고구마를 얇게 썰어 저온에서 건조시켜 만든 간식입니다.일반 고구마보다 수분이 줄고 당분이 응축되어 쫀득하고 달달한 맛이 특징인데요,무방부제·무첨가 제품도 많아 건강식으로도 인기가 높습니다.고구마 말랭이, 다이어트에 좋은 이유1. 낮은 칼로리, 높은 포만감고구마 자체가 GI(혈당지수)가 낮고, 식이섬유가 풍부한 식품입니다.말랭이로 만들면 물기를 빼면서 칼로리는 낮고, 포만감은 오래 갑니다.30g(소포장 1개 기준)의 고구마 말랭이는 약 11.. 2025. 7. 18.
신장결석 초기증상 무시하면 안 되는 이유 "소변이 찔끔찔끔? 등 쪽이 갑자기 욱신거리세요?"혹시 그런 증상이 가볍다고 넘기셨다면, 지금 당장 이 글을 끝까지 읽어보시기 바랍니다. 우리가 흔히 방광염이나 근육통 정도로 오해하기 쉬운 몇 가지 증상이 사실은 신장결석의 초기 증상일 수 있습니다.신장결석은 ‘고통의 왕’이라는 별명이 붙을 만큼 겪어보지 않은 사람은 이해하기 힘든 극심한 통증을 유발합니다. 그러나 조기에 발견하면 비교적 간단하게 치료가 가능하고, 재발도 막을 수 있습니다. 오늘은 신장결석의 초기증상부터 원인, 예방법까지 알아보겠습니다.신장결석이란?신장결석은 소변 속에 있는 칼슘, 수산염, 요산 등의 물질이 결정을 이루어 신장이나 요관에 돌처럼 굳어진 상태를 말합니다. 말 그대로 ‘콩팥에 생긴 돌’인 셈인데, 크기가 작을 때는 거의 자각 .. 2025. 7. 17.
여름철 건강관리 꿀팁: 더위 속에서도 지치지 않는 몸 만들기 1. 여름철 건강을 위협하는 요소들무더운 여름철, 건강을 해치는 다양한 요인이 우리 주변에 도사리고 있습니다. 단순히 더운 날씨뿐만 아니라, 고온다습한 기후는 여러 가지 질환의 원인이 될 수 있습니다. 그중 대표적인 것은 다음과 같습니다.탈수증 및 열사병: 기온이 높고 땀이 많이 나면 체내 수분과 전해질이 손실되어 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 심할 경우 열사병으로 이어질 수 있으며, 이는 생명을 위협하는 중대한 질환입니다.식중독: 여름철에는 세균이 빠르게 번식하기 때문에 음식이 쉽게 상합니다. 조리 후 시간이 지난 음식을 섭취하거나, 위생 상태가 나쁜 조리 환경은 식중독 위험을 크게 높입니다.냉방병: 실내외 온도 차가 너무 클 경우 우리 몸의 체온 조절 능력이 떨어지고, 피로감과 근육통, 감기 유사.. 2025. 7. 15.
면역력을 키우는 최고의 무기, 수면 – 과학으로 보는 수면의 힘 목차1. 수면이 면역력과 연결되는 이유2. 수면 부족이 면역에 미치는 영향3. 면역력을 높이는 수면 습관 5가지① 수면 시간 지키기② 스마트폰 멀리하기③ 카페인과 음식 조절④ 수면 환경 정비⑤ 멜라토닌 리듬 유지4. 연령별 권장 수면 시간5. 마무리1. 수면이 면역력과 연결되는 이유수면은 단순한 휴식이 아닙니다. 인체는 잠자는 동안 손상된 세포를 회복시키고, 면역 세포(T세포, 자연살해세포 등)의 활동을 증가시킵니다. 특히 수면 중에는 면역 조절 물질인 ‘사이토카인(Cytokine)’이 분비되어 염증 반응을 조절하고 외부 병원체에 대한 대응력을 높입니다.하버드 의대 연구에 따르면, 매일 7시간 이상 숙면을 취한 사람은 독감 백신의 항체 형성률이 2배 이상 높았다고 합니다. 즉, 충분한 수면이 면역 반응의.. 2025. 7. 13.
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