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통풍에 좋은 음식 정리표
| 음식 종류 | 대표 식품 | 효과 및 설명 |
|---|---|---|
| 저퓨린 채소 | 오이, 당근, 양배추, 브로콜리 | 퓨린 함량이 낮고, 염증 완화와 이뇨 작용을 돕습니다. |
| 통곡물 | 현미, 귀리, 퀴노아 | 혈당 조절과 체중 관리에 도움, 대사개선 효과 |
| 과일 | 체리, 사과, 자몽, 바나나 | 체리는 요산 수치를 낮추며, 과일 전반적으로 수분 공급에 효과적 |
| 저지방 유제품 | 저지방 우유, 요거트 | 요산 배출을 촉진시키며 염증을 줄이는 효과 |
| 견과류/씨앗 | 아몬드, 호두, 치아시드 | 건강한 지방 공급, 체중 조절에 유익 |
| 식물성 단백질 | 두부, 렌틸콩, 병아리콩 | 고기 대신 단백질 섭취가 가능하며 퓨린 함량이 낮음 |
| 충분한 수분 | 물, 보리차, 레몬물 | 요산 배출을 돕고 통풍 발작을 예방함 |
| 허브/향신료 | 생강, 강황, 마늘 | 항염 효과, 통증 완화에 기여 |
주의사항
- 과당이 많은 과일(예: 망고, 파인애플)과 가당 음료는 피하십시오.
- 지나친 단백질 섭취는 요산 수치를 높일 수 있으니 주의하십시오.
- 체중을 건강하게 관리하는 것이 통풍 예방에 중요합니다.
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