전문가 추천 만성염증 관리 (식이요법, 운동, 수면)
만성염증은 면역체계의 과잉반응으로 체내 조직에 장기적 손상을 일으킬 수 있습니다. 전문가들은 식단 조절, 적절한 운동, 규칙적 수면을 통해 염증 수치를 낮추고 회복력을 높일 것을 권장합니다. 이 글에서는 전문의 및 영양사가 추천하는 식이요법, 운동, 수면 관리법 3가지를 자세히 소개합니다.전문가 추천 식이요법으로 염증 줄이기염증 완화에 가장 기초가 되는 것은 균형 잡힌 식단입니다. 전문가들은 지중해식 식단을 대표 모델로 권장하는데, 올리브유, 견과류, 생선, 채소·과일을 주로 섭취하면 오메가-3 지방산과 항산화물질(폴리페놀·비타민C·베타카로틴)을 충분히 보충할 수 있습니다. 특히 연어·고등어 등 등 푸른 생선은 EPA·DHA가 풍부하여 염증 매개체 생성을 억제합니다.또한 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 ..
2025. 7. 5.
