여름철 하루 수분 섭취량 (체중, 운동, 기온)
여름철 체내 수분 손실은 높은 온도와 습도로 급격히 증가합니다. 여름철 하루 수분 섭취량을 정확히 계산하고 관리하려면, 체중별 권장 수분량 공식, 운동 강도별 추가 보충 전략, 기온·습도별 최적 섭취 계획을 이해해야 합니다. 이 글에서는 한국영양학회, 세계보건기구(WHO) 권고 수치를 바탕으로 다양한 특별 상황(임산부, 노인, 운동선수 등)까지 고려한 종합 가이드를 제공하며, 핵심 내용은 표와 모니터링 체크리스트로 정리했습니다. 체중으로 계산하는 기본 권장 수분량일반적으로 체중 1kg당 30~40mL를 권장하며, 한국영양학회는 성인 남성 2.6L, 여성 2.1L를 하루 섭취 기준으로 제시합니다. 이를 체중별로 환산하면 아래와 같습니다. 또한 음식으로부터 얻는 수분(과일·채소·수프 등 약 20~30%)을 ..
2025. 7. 8.
