전문가 추천 만성염증 관리 (식이요법, 운동, 수면)
만성염증은 면역체계의 과잉반응으로 체내 조직에 장기적 손상을 일으킬 수 있습니다. 전문가들은 식단 조절, 적절한 운동, 규칙적 수면을 통해 염증 수치를 낮추고 회복력을 높일 것을 권장합니다. 이 글에서는 전문의 및 영양사가 추천하는 식이요법, 운동, 수면 관리법 3가지를 자세히 소개합니다.전문가 추천 식이요법으로 염증 줄이기염증 완화에 가장 기초가 되는 것은 균형 잡힌 식단입니다. 전문가들은 지중해식 식단을 대표 모델로 권장하는데, 올리브유, 견과류, 생선, 채소·과일을 주로 섭취하면 오메가-3 지방산과 항산화물질(폴리페놀·비타민C·베타카로틴)을 충분히 보충할 수 있습니다. 특히 연어·고등어 등 등 푸른 생선은 EPA·DHA가 풍부하여 염증 매개체 생성을 억제합니다.또한 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 ..
2025. 7. 5.
여름철 통풍에 좋은 음식
통풍에 좋은 음식 정리표음식 종류대표 식품효과 및 설명저퓨린 채소오이, 당근, 양배추, 브로콜리퓨린 함량이 낮고, 염증 완화와 이뇨 작용을 돕습니다.통곡물현미, 귀리, 퀴노아혈당 조절과 체중 관리에 도움, 대사개선 효과과일체리, 사과, 자몽, 바나나체리는 요산 수치를 낮추며, 과일 전반적으로 수분 공급에 효과적저지방 유제품저지방 우유, 요거트요산 배출을 촉진시키며 염증을 줄이는 효과견과류/씨앗아몬드, 호두, 치아시드건강한 지방 공급, 체중 조절에 유익식물성 단백질두부, 렌틸콩, 병아리콩고기 대신 단백질 섭취가 가능하며 퓨린 함량이 낮음충분한 수분물, 보리차, 레몬물요산 배출을 돕고 통풍 발작을 예방함허브/향신료생강, 강황, 마늘항염 효과, 통증 완화에 기여주의사항과당이 많은 과일(예: 망고, 파인애플)과..
2025. 7. 4.
2025 노션 지식관리(템플릿, 자동화, 협업)
2025년 업무와 학습의 생산성을 높이기 위해 노션을 활용한 나만의 지식관리 시스템 구축이 필수입니다. 다양한 템플릿 설정과 자동화 기능, 협업 워크스페이스를 유기적으로 연동해 정보를 체계적으로 정리하고 공유하는 방법을 이 글에서 단계별로 안내합니다.템플릿으로 지식관리의 기본 틀 갖추기노션의 가장 강력한 장점 중 하나는 자유롭게 구성할 수 있는 템플릿 시스템이다. 템플릿은 페이지 레이아웃, 데이터베이스 구조, 속성(property) 설정, 필터(filter)와 정렬(sort) 기준 등을 미리 정의해 둔 양식으로, 지식관리 시스템의 일관성을 유지하고 확장성을 확보하는 기본 틀 역할을 한다. 템플릿을 활용하면 노트 작성, 프로젝트 관리, 학습 기록, 독서 노트 등 각종 지식 카테고리를 일관된 형식으로 관리할..
2025. 6. 27.
